Dietmeny för veckan

Alla vet att även ett dussin läsa böcker om viktminskning, själv organisera dagliga rätt kost är ganska svårt. Därför, särskilt för besökare Dietplan.ru läkare gastroenterologi klinik "Beauty Park", en representant för den nyaste specialisering - dermatogastroenterologii Svetlana Grishchenko har utvecklat en diet meny för veckan.

Meny för viktminskning i en vecka

Måndag (1100 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havregryn kokad i 0,5% mjölk med 50 g färska eller frysta bär; te eller hud utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt bovete En portion grönsakssallad eller färsk grönsaksallad, klädd med matsked olivolja.
16.00-17.00
Te tid:
½ kopp skivad frukt (päron, äpple, nektarin, kiwi)
te utan socker eller vatten.
19,00
middag:
en liten portion kokt kyckling eller kalkon, en sallad av färska grönsaker, kryddat med en sked olivolja.

Tisdag (1450 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g keso 0-2% fett, ½ banan, te eller hud utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
1 apelsin eller grapefrukt.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt brunt ris; en portion lax, 300 g varm grönsaker (morötter, broccoli, blomkål), kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja;
16.00-17.00
Te tid:
en smörgås av en skiva (30 g) Borodino bröd med 50 g mager ost, en nypa salt, peppar och tomatskivor;
19,00
middag:
En servering av vegetabilisk omelett, 200 g grönsaksallad, klädd med 1 matsked olivolja.

Onsdag (1350 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havremjöl kokt i 0,5% mjölk med 1 medium äpple och 1 tsk. kanel;
11.00-12.00
Andra frukost:
en halv grapefrukt, 20 gram valnötter.
14.00-15.00
lunch:
del av vegetabilisk soppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en fettbuljong, strängt utan kött)
16.00-17.00
Te tid:
berry smoothie: maldes i en bländare blandning av 100 g skum ost, ½ kopp bär (blåbär, lingon, hallon eller jordgubb),? kopp 0,5% mjölk.
19,00
middag:
200 g lätt stekt ostgryta utan socker, med karitsa, skal ost vara 0-2% fet,
ett glas kefir 0-2% fett, tranbärsjuice utan socker.
Innan sängen:
frukt eller örtte utan socker och mjölk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g av bär eller spannmål med frukt på en 0,5% mjölkmedium äpple eller grapefrukt, te eller kaffe utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
14.00-15.00
lunch:
del av vegetabilisk soppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en mättad buljong, strängt utan kött).
16.00-17.00
Te tid:
en smörgås av en skiva (30 g) Borodino bröd med 50 g mager ost, en nypa salt, peppar och tomatskivor;
19,00
middag:
kokt eller bakad kyckling (80 g), 300 g av ugnen stuvade grönsaker (palsternacka, rovor, lök, morötter) med örter, kryddat 2 matskedar olivolja; 200 ml 0,5% mjölk eller kefir.
Innan sängen:
frukt eller örtte utan socker och mjölk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
en skiva (30g) rågbröd;
1 kokt ägg; grön sallad lämnar 1 gurka, 1 paprika, kaffe eller te utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
2 skalade morötter, klädd med en matsked olivolja.
14.00-15.00
lunch:
del av vegetabilisk soppa (tillåtet att använda någon soppa kokad i en mättad buljong, strängt utan kött).
16.00-17.00
Te tid:
2 skivor mörk choklad; färsk apelsinjuice.
19,00
middag:
en liten portion kokt kyckling eller kalkon, en sallad av färska grönsaker, kryddat med en sked olivolja.

Lördag (1100 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g havremjöl kokt i 0,5% mjölk med 1 medium äpple och 1 tsk. kanel;
te eller kaffe utan socker och mjölk.
11.00-12.00
Andra frukost:
150 gram fettfattig naturlig yoghurt.
lunch:
14.00-15.00
100 g kokt bovete, 100 magert nötkött, 200 g sallad sallad, 1 tomat, zucchini och fyllas på en en matsked olivolja.
16.00-17.00
Te tid:
berry smoothie: maldes i en bländare blandning av 100 g skum ost, ½ kopp bär (blåbär, lingon, hallon eller jordgubb),? kopp 0,5% mjölk.
19,00
middag:
en liten del av havsabborre ångad med kokta grönsaker, 1 kopp tomatsaft, 1 råglök, kryddad med mager kock med örter och vitlök.

Söndag (1570 kcal)

7,00-9,00
Första frukost:
200 g av bär eller spannmål med frukt på en 0,5% mjölkmedium äpple eller grapefrukt, te eller kaffe utan mjölk och socker.
11.00-12.00
Andra frukost:
en halv grapefrukt, 20 gram valnötter.
14.00-15.00
lunch:
100 g kokt brunt ris; en portion lax, 300 g varm grönsaker (morötter, broccoli, blomkål), kryddat med 1 tsk vegetabilisk olja;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granulerad ostmassa (upp till 4% fett);
½ kopp skivad frukt.
19,00
middag:
En servering av vegetabilisk omelett, 200 g grönsaksallad, klädd med 1 matsked olivolja.

Vatten, färska juicer, mineralvatten och örtte kan bli berusade i alla kvantiteter. Du måste dricka en timme före receptionen och inte tidigare än 30 minuter efter att ha ätit.

Provdiettmeny

Prov meny låg kalori diet för veckan

Ett glas varm mjölk med en tesked honung eller 100 g mager ost

Ovannad helkornskål

100 g kokt fisk

Grön sallad med citronsaft och olivolja

Ångad grönsaker

Innan du lägger dig till en kopp nonfat kefir

  • 3 msk havregryn
  • 1 tesked honung
  • 1 riven äpple
  • halvkokt kycklingbröst
  • Gröna grönsaker med aromatiska örter och citronsaft
  • 1 kopp med låg fetthalt
  • Middagen
  • Durumvete pasta med grönsaksgarnering
  • Omelett av två proteiner och en äggula med gröna
  • 2: a frukost
  • Ett glas färsk juice
  • Red Vegetable Borscht
  • 2 potatisar
  • Lättfettfisk 100 g
  • Ångad grönsaker

För natten ett glas fettfattig kefir

  • Naturlig yoghurt med fruktbitar
  • Glas morotjuice
  • Tesked låg fetthalt
  • 100 g kokt kalvkött
  • Grönsaker Garnish
  • Kokt potatis med dill, olivolja och aromatiska örter
  • Kokt bovete med morötter och lök
  • Broccoli gräddesoppa med vitlökkrutonger
  • Lättfettfisk 100 g
  • Kokta ångade grönsaker
  • Havregryn på vatten
  • 1 tesked honung
  • Tangerine bitar
  • Kokt bönor med tomatsås
  • Skivor av paprika
  • Stugaost 100 g
  • Grön sallad
  • Kokt Blomkål
  • 1 kokt kokt ägg
  • Kokt kalvkött 100 g
  • Ångad morötter, broccoli och selleri garnering

Provmeny av Kreml-kosten i en vecka

Stekt kucchini - 100 g (4 USD)

Ost - 50 g (0,5 USD)

Äggröra från 2 ägg (1 cu)

Unsweetet tea (0 cu)

Potatismos - 100 g (15 USD)

Grillad kyckling - 150 g (0 USD)

Mineralvatten (0 cu)

Pistaschötter - 50 g (7 USD)

Sallad - 100 g (2 USD)

Fisk i tomatsås - 200 g (6 USD)

Unsweetened yoghurt - 100 g (3,5 USD)

Kokt korv - 2 st. ($ 3.e)

Tomat - 100 g (6 cu)

Ost - 100 g (1 cu)

Unsweetet kaffe ($ 0)

Färskkålssoppa - 200 g (4 cu)

Kokt fläsk - 100 g (0 USD)

Mineralvatten - 200 g (0 cu)

Orange - 100 g (8 cu)

Sallad från surkål - 100 g (5 cu)

Kött i brödsmulor - 200 g (10 USD)

Te utan socker ($ 0)

Gröna ärtor - 50 g (6 USD)

2 mjuka kokta ägg - (2 cu)

Te utan socker ($ 0)

Grönsakssallad (gurkor, tomater, gröna) med konst. en sked majonnäs - 200 g (5 USD)

Lamb kebab - 100 g (0 cu)

Komposit på xylitol - 200 g (12 cu)

Jordnötter - 30 g (5 USD)

Kokt bröd med majonnäs - 200 g (1 cu)

Sallad - 100 g (2 USD)

Unsweetened yoghurt - 100 g (3,5 cu)

Stugaost - 150 g (3 cu)

Skivor av frukt (äpplen, kiwi, mandariner) - 100 g (10 cu)

Kaffe utan socker ($ 0)

Sallad av tomater och oliver med vegetabilisk olja - 150 g (6 cu)

Rörsteg - 100 g (4 cu)

Mineralvatten - 200 g (0 cu)

Ost - 100 g (2 cu)

Kaffe utan socker ($ 0)

Tomater med örter och smör - 150 g (6 cu)

Stekt fisk 200 g - 0 cu

Te utan socker ($ 0)

Kokt ägg fyllt med svampar - 2 st. (1 cu)

Seaweed Salad - 200 g (4 USD)

Te utan socker ($ 0)

Grönkålssoppa - 250 g (5 USD)

Beefsteak stekt med ägg - 200 g (1 cu)

Mineralvatten (0 cu)

Valnötter - 30 g (4 USD)

Fläskkorv - 200 g (4 USD)

Sallad från surkål - 200 g (10 cu)

Osötad yoghurt - 200 g (7 USD)

Omelett av 2 ägg med ost (1,5 USD)

Stekt äggplanter - 100 g (5 USD)

Kaffe utan socker - 0 cu

Kött Solyanka - 250 g (3,5 USD)

Stekt röda svampar - 200 g (1 cu)

Sallad - 100 g (2 USD)

Mineralvatten (0 cu)

Torrt rött vin - 200 g (2 USD)

Ost - 100 g (1 cu)

Grill - 200 g (0 cu)

Grönsakssallad (tomater, vitlök, paprikor, grönsaker) - 100 g (5 cu)

Bokhete gröt - 100 g (14 USD)

Te utan socker ($ 0)

Tomater - 150 g (6 cu)

Grillad kyckling - 200 g (0 USD)

Mineralvatten (0 cu)

Bär (hallon, tranbär, currants, jordgubbar, blåbär) - 100 g (8 cu)

Aubergine kaviar - 100 g (5 cu)

Stekt fläsk - 200 g (0 USD)

Sallad - 100 g (2 USD)

Unsweetet tea (0 cu)

Provmeny Dyukana diet

För "Attack" -fasen

• äggröra av två proteiner med tillsats av en liten mängd mjölk 2,5% fett och grönlök, dill eller andra gröna;

• Saltad fisk, lax, öring, sill;

• Grönt eller svart te, för en amatör.

• havregryn, 1,5 matskedar;

• kokt nötkött, helst kalvkött;

• Grillad kyckling, eller helt enkelt bakad i ugnen.

• kokta räkor eller andra kokta skaldjur med heta paprika.

• kokt lamm (lammkött är bättre), om kalvkött kan vara dyrt;

• Bakad skaldjur (helst musslor, räkor, krabba kött);

• någon fisk i någon form;

För "Cruise" scenen

Alternativa protein dagar med protein-kolhydrat, äta följande diet:

Protein dag

• äggröra med skinka;

• havregryn, 2 matskedar;

• Fisk som stekas eller kokas, eller biff, kalvkött. Eventuella skaldjur.

• Du kan fiska med ett stort antal fiskar eller köttssoppa (hodgepodge).

• kyckling- eller kalkonhackade köttpatties;

• äggröra med lök, örter, tomater och paprikor;

• potatis eller squash fritters.

• havregryn, 2 matskedar;

• grönsallad, plus stekt kycklingben, du kan fiska (det är bättre att koka).

• Alla skaldjur eller nötkött, kalvkött i någon form (helst kokt);

• alla stewed grönsaker.

För scenen "konsolidering"

• kaffe, te och drycker.

• havregryn, 2,5 matskedar;

• kyckling- eller kalkonskärl;

• ost (kan bearbetas ost).

• Fisk och skaldjur i någon form (helst kokt);

För stabiliseringssteget

I enlighet med Dukan dietten. Det rekommenderas att ta som en grund för din kost att ta som ett sätt att leva.

• fruktsallad, men utan tillsats av druvor, körsbär och bananer;

• buckwheat pannkakor (bovete mjöl) eller potatis eller squash pannkakor, kan du pannkakor;

• svart eller grönt te

• havregryn, 3 matskedar;

• Kött eller fisk och skaldjur med ris och grönsaker;

• frukt, med undantag av druvor, körsbär och bananer.

• Stekt asparges eller spenat;

Korrekt näring för viktminskning - menyn för varje dag

Det finns många olika teorier om hur du får din kropp att formas. Vissa människor föredrar att inte äta efter sex, andra avtar sig med hårda dieter, och vissa vägrar helt enkelt att äta godis. Den rätta lösningen på denna fråga kan inte vara valet av en viss diet, men övergången till riktig näring. Lär dig vad du behöver äta för att gå ner i vikt, och hur man väljer själv en bekväm kost.

Vad är riktig näring för viktminskning

Principerna om rätt näring, många nutritionister kallar en fri diet. Detta är en av de mest populära riktningarna för normalisering av vikt. I den moderna världen tolkas begreppet rätt näring (PP) annorlunda. Vissa hävdar att för detta är det nödvändigt att helt överge kött, bröd, godis. Den föreslagna tekniken kräver inte sådana offer. Allt som behöver göras är att följa några rekommendationer och göra en riktig kost.

En balanserad diet förbättrar ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning. Detta läge kommer att vara optimalt för personer som har matsmältningsbesvär, patienter som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen (GIT), hjärt-kärlsystemet, diabetes. Naturliga produkter med måttlig halt av fetter, proteiner och kolhydrater hjälper till att förbättra prestanda och förbättra humör.

Hur man äter för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt, hålla sig till en balanserad diet, egentligen det viktigaste - att ta hänsyn till kroppens behov av kalorier och dess dagliga aktivitet. Grunderna i rätt kost för viktminskning är att ersätta högkalori-, feta och stekta livsmedel med hälsosamma livsmedel rik på vitaminer och mineraler och eliminera snacks på språng.

Om du följer alla rekommendationer och beräknar kalorierna, hjälper PP att förlora i genomsnitt 5-7 kg per månad, beroende på kroppens egenskaper. Följande tips från erfarna nutritionists hjälper dig att förstå essensen av kosten och lära dig principerna för dess konstruktion:

  • Energivärdet av mat per dag ska motsvara kostnaden för organismen. För personer med fetma bör det totala kaloriinnehållet i disken inte överstiga 900-1000 kcal. Standardvärdet för energivärdet för personer med måttlig aktivitet är 1200 kcal, för idrottare - 1600-1900 kcal.
  • Den kemiska sammansättningen av produkterna måste helt uppfylla kroppens behov. Försök att äta en mängd olika livsmedel med magnesium, kalcium, fosfor och andra nödvändiga makro- eller mikronäringsämnen.
  • Lär dig att följa kost. Du bör äta i små portioner, men ofta med jämna mellanrum

regler

Korrekt näring för viktminskning - det här är inte en diet, i ordets klassiska mening. Detta är ett sätt att leva, så reglerna måste iakttas regelbundet. De är inte betungande, för att assimilera dem behöver du bara en önskan att lyckas:

  • Drick mycket vatten. Du kan beräkna den önskade volymen vätska med en speciell applikation på din telefon eller använda standarderna. Normen är 1,5-2 liter vätska per dag, med hänsyn till te, komposit, vatten eller andra drycker.
  • Följ regimen tydligt. Låt inte dig snacka på språng, även om det var en svag känsla av hunger. Med tiden blir kroppen van vid att få rätt mat vid rätt tidpunkt.
  • Välj väl produkter. Inte alla går bra tillsammans. Hitta, skriv ut och häng en kompatibilitetstabell i kylskåpet.
  • När du köper mat, noga studera kompositionen. Ju mindre där alla kommer att listas, desto mer användbar och naturlig kommer produkten att vara.
  • Baka, inte steka - det här är huvudregeln för PP. Vid stekning använder du mycket vegetabilisk olja eller djurfett, vilket alltid avlagras i kroppen. Om du vill gå ner i vikt, laga maten som ångas, i ugnen eller ät ny mat.
  • Säsongssallader, inte med majonnäs, men med en sked olivolja, lin- eller sesamolja blandad med citronsaft.
  • Det bör ätas i små portioner, med små tallrikar. Det maximala intervallet mellan måltiderna (utan hänsyn till sömn) är 4 timmar.
  • Tugga maten noggrant, bli inte distraherad genom att läsa tidningen, surfa på webben från en smartphone eller titta på TV.

Diet för viktminskning

För att kroppen regelbundet ska få de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen för arbete, måste du äta ofta - 5-6 gånger om dagen. Läget ska målas så att varje måltid passerar genom ungefär lika långa perioder:

  • Börja din frukost på 7-9 am. Det här är dags för att äta kolhydrater. De smälts av kroppen längre än andra komponenter. Ät havremjöl med frukt eller en omelett med grönsaker till frukost, drick färsk juice. Om du spelar sport, gå till träning före måltiderna.
  • Ha lunch senast kl 12.00. En bra tid att äta första rätter. Lätta vegetariska soppor, borscht utan zazharki, kål soppa, sopppuré kommer att göra.
  • Ha lunch mellan 13 och 15 timmar. Vid denna tidpunkt kan kroppen fortfarande smälta komplexa livsmedel, så det är tillåtet att äta makaroner, flingor, fullkornsbröd eller potatis till lunch. Om du föredrar att spela sport under andra halvan av dagen, bör du minimera konsumtionen av komplexa kolhydrater och fokusera på proteinmat.
  • Före middagen kan du äta mellan 16 och 17 h. Om du hade en bra lunch kan du hoppa över te. Annars äter du ett äpple, päron eller annan frukt, drick ett glas juice eller kefir.
  • Den ideala tiden att slutföra måltiden är 18.00-20.00. För middag är proteinmat idealt - fisk eller magert kött med grönsaker, som ett alternativ - fruktsallad, stekpanna eller omelett på proteiner. Om du vill gå ner i vikt, se till att äta senast 2-3 timmar före sänggåendet.

Hur byter man till rätt näring

När du förstår hur viktigt det är att korrekt formulera en diet, distribuera mat korrekt under hela dagen, kommer det att vara trevligt och lätt att följa regimen. Vissa regler hjälper till att flytta till en balanserad diet utan stress för kroppen:

  • Under dagen kommer det att finnas stunder när aptiten redan har vaknat och innan lunch eller middag är fortfarande långt borta. För att undvika situationer där du måste äta snabbmat, lämna hem, ta lunch eller mellanmål i behållare.
  • Innan du går till affären gör du en lista över rätt produkter. Var noga med att inkludera färska grönsaker, frukter, spannmål, grönsaker.
  • Glöm på konserver, rökt kött, snabbmat. Detta är den mest skadliga maten, det har många konserveringsmedel, tillsatser, smakförstärkare.
  • Kassera raffinerade sockerarter och godis. Byt sötsaker med hälsosam honung, färsk söt frukt.
  • Sätt användbara produkter på ett framträdande ställe. En fruktplatta i mitten av bordet eller spannmålskakorna i mitten av bordet kommer säkert att locka din uppmärksamhet.
  • Först, ge inte upp för alltid från "onödig" mat. Gör övergången smidig - Ta bort snabbmat från menyn, under den andra veckan - socker, och så vidare. Om du känner att du är nära en uppdelning, äta en bit mörk choklad eller en annan favoritbit.

Hur man gör en dietmeny för veckan

De grundläggande principerna för kost och veckovis menyer för att gå ner i vikt

Det är omöjligt att säkra en lyxig figur och god hälsa, och hoppas uteslutande för kompetent fysisk ansträngning. Det har bevisats att allt detta beror på 70% näring och endast 30% på träning. Hur man gör en dietmeny för veckan?

3 myter, på grund av vilka människor vägrar dietmeny

  1. Det är för svårt. Men för att laga hälsosamma måltider och stämma på rätt mat, behöver du inte vara kock. Allt är mycket lättare!
  2. Det är dyrt. Och du beräknar hur mycket pengar som går till värdelösa produkter och farmaceutiska preparat. Användbara produkter kommer att hålla din budget och garantera inga hälsoklagomål!
  3. Det är inte gott. Också en myt. Kycklingbröst och bovete gröt - god mat som först kommer att tänka på när man nämner en hälsosam kost. Du behöver inte äta monotont eftersom dieträtter är kött, fjäderfä, frukt- och grönsaksalat, mejeriprodukter och mycket mer.

Läckra dietmeny: de grundläggande principerna för kost

Det spelar ingen roll om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på en vecka eller om du vill införa goda vanor i dig själv för att bli starkare och mer energisk. Det finns flera regler som speglar principerna om rätt näring, som bör övervägas.

  • Grönsaker och frukter bör konsumeras dagligen för att bibehålla balansen av vitaminer i kroppen.
  • Du kan inte helt överge mejeriprodukter (vi talar om naturprodukter, utan socker och fruktadditiver).
  • Veckans meny måste innehålla fisk, som en oumbärlig källa till omega-3-syror.
  • Djurfett måste ersättas med grönsaker.
  • Planera en meny för varje vecka. Det är lättare och lönsamt att köpa matvaror en gång var 7: e dag än att gå in i affären varje dag och utsätta dig för överflödiga frestelser.
  • Den dagliga rationen inkluderar 5 måltider: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag.
  • Titta inte bara på konsumerade produkter utan också för hur mycket vätska du dricker. Försök att dricka så mycket vatten som möjligt. Undanta packade juice och kolsyrade drycker. Du kan också dricka grönt te med honung eller kaffe med ett minimum av sockerhalt.

Provdieten för veckan

Varje person som har bestämt sig för att gå in på vägen för en hälsosam livsstil står inför tvivel och många frågor när man utarbetar en rationell meny för veckan. På internet kan du hitta mycket användbar information. Du kan också använda menyn för veckan enligt nedan.

Daglig kaloriintag bör överensstämma med energikostnaderna. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du öka aktiviteten och minska kalorihastigheten med cirka 300 kcal. Kassera de vanliga rostprodukterna. Nu är din uppgift att göra vänner med mat som ångas eller ur ugnen.

måndag

  1. Frukost: 200 gram havregryn, 1 banan.
  2. Snack: morotsallad.
  3. Lunch: bovete eller risgröt, ångkotelett med grönsaker.
  4. Snack: 100 gram bär eller fruktsallad (liten portion, ungefär ett halvt glas).
  5. Middag: diverse grönsaker, 200 gram kycklingbröst.

tisdag

  1. Frukost: 200 gram stallost, banan.
  2. Snack: en halv grapefrukt, naturlig yoghurt.
  3. Lunch: 150 gram ångfisk, buljong.
  4. Snack: skiva svart bröd med ost.
  5. Middag: Omelett med grönsaker, kokta i ugnen.

onsdag

  1. Frukost: 200 gram havregryn med äpplen och kanel.
  2. Snack: 200 gram sparris eller havskålssallad.
  3. Lunch: grönsaksoppa i buljong, 100 gram gröna ärter.
  4. Snack: smoothies (100 ml mjölk, 100 gram stallost, en halv kopp några bär).
  5. Middag: 200 gram stekt ost med pommes frites och torkade aprikoser.

torsdag

  1. Frukost: 200 gram havregryn, äpple.
  2. Snack: 1 kokt ägg, en bit kött (kalvkött).
  3. Lunch: grönsaksoppa, diabetic loaf.
  4. Snack: svart bröd toast med en skiva ost och tomat.
  5. Middag: 300 gram stewed grönsaker med örter, 100 gram kycklingfilé.

fredag

  1. Frukost: toast från rågbröd, kokt ägg, gurka, sallad, paprika.
  2. Snack: äpple och morot sallad.
  3. Lunch: bovete soppa med köttbullar, flingor
  4. Snack: apelsinjuice, ett par skivor svart choklad.
  5. Middag: två kycklingkoteletter eller ångad fisk, grönsaker.

lördag

  1. Frukost: 200 gram brun risgröt, ett äpple.

  • Snack: 150 ml fettfattig naturlig yoghurt eller ett glas kefir, en loaf.
  • Lunch: 100 gram bovete, 100 gram kokt nötkött, 200 gram sallad (tomat, gurka, sallad).
  • Snack: smoothies (100 gram stallost eller 1 banan, 100 ml mjölk och en halv kopp bär).
  • Middag: 100 gram ångfisk, kokt sparris, spannmålslök.
  • söndag

    1. Frukost: 200 gram havremjöl, grapefrukt.
    2. Snack: en handfull nötter (20 gram), ett äpple.
    3. Lunch: röd fiskbiff bakad i ugnen, 100 gram brunt ris.
    4. Snack: en halv kopp bär och 100 gram stallost.
    5. Middag: äggröra med grönsaker och örter, bröd, juice.

    En sådan diet i en vecka visar att du kan må bättre och mer energisk. Om du ansluter och rationellt utövar kommer spegeln i spegeln också att trivas överraska dig. Mycket snart kommer du att kunna skapa en kompetent dietmeny för veckan med recept och till och med ge råd till dem som just har bestämt sig för att ta vägen till en hälsosam livsstil!

    Bantningsmeny

    Här och bakom alla semestrar, resor till gästerna och bord som är fulla av alla smaskiga... Och vad ska komma? Och framåt är det förrädiska utstående tummar, plus ett visst antal kilo på vågorna. Utmärkt motivation att äntligen ta upp sinnet och ta med dig din vikt och bild i ordning. När allt kommer omkring är strandsäsongen precis runt hörnet - ungefär tre månader får du inte ens tid att blinka i ögat. Och för att inte sitta på de superajter som lovar "Minus N kg per vecka", erbjuder "Culinary Eden" dig något som ett näringsprogram för viktminskning, vilket leder till att dina oönskade kilogram inte kommer tillbaka, och figuren kommer att glädja dig, bli bättre och bli bättre bättre med varje vecka.

    Här är några nutritionistiska tips som hjälper dig att återfå din aptit och vikt.

    • Drick vatten senast 30 minuter före en måltid och drick inte mat. Efter att ha ätit kan du dricka inte tidigare än 40 minuter.

    • Undvik alkohol, särskilt öl. Ett glas torrt rött vin av hög kvalitet tillåts en gång om dagen.

    • Ät senast 3 timmar före sänggåendet. Du kan dricka vatten när som helst på dagen.

    • Var noga med att äta frukost, det här är dagens viktigaste måltid. Till frukost behöver du äta komplexa kolhydrater och protein. Komplexa kolhydrater inkluderar spannmålsprodukter, fullkornsbröd, pasta från durumvete (du behöver laga dem utan att tillsätta någon form av fetter och oljor). Protein är ägg, kött, skaldjur och baljväxter.

    • Till lunch, äta klara soppor, buljonger, magert kokt kött eller fisk, grönsaker och frukt.

    • För middag, laga en sallad, gryta med ost och stewed vegetables - i allmänhet ska allt som du äter under dagen, bara en servering, glömma, bara vara 200-250 g.

    • Gå till tricket och köp dig en liten tallrik och äta med en tesked. Först blir det ovanligt, men med tiden minskar magen i storlek och behöver inte de tidigare gigantiska delarna.

    Här är några enkla och prisvärda frukost recept.

    Meny för viktminskning - frukost.

    Gröt med mjölk och bär

    Choklad Havremjöl till frukost

    preparatet:
    Alla ingredienser utom flingor, vispa i en bländare tills den är jämn. Fyll blandningen med havregryn och låt den brygga i 5-7 minuter. Dekorera med bananer eller torkade frukter.

    Söt omelett med äpplen

    ingredienser:
    4 ägg,
    4 msk. mjöl
    4-5 äpplen
    1 stapel mjölk,
    salt, vanillin, smör.

    Frukost i tunn pita. En snabb frukost som du kan ta med dig att arbeta om du inte har tid att äta hemma. Eventuellt kokt eller bakat kött (kyckling, kalvkött, magert fläsk) skuren i tunna skivor. Blanda med kål, paprika och tomater, tunnhackad och smaksatt med citronsaft, salt och peppar. Du kan lägga gulrot sallad på koreanska. Blanda mager gräddfil eller naturlig yoghurt med citronsaft, salt, om nödvändigt, och krydda med en blandning av grönsaker och kött. Vik blandningen i pitabröd och värm den i en torr stekpanna eller i en mikrovågsugn.

    Granola - Hemlagad Müsli för frukost och mellanmål

    Bröd "Doctor" till frukost

    preparatet:
    Knippa degen från de angivna ingredienserna och lämna under filmen i 3-3,5 timmar. Opara bör stiga och börja falla. Bland degen och resten av ingredienserna för degen och knä den elastiska mjuka degen. Placera för jäsning på en varm plats, täckt med en servett. Degen bör jäsas i minst 1,5 timmar. En halvtimme efter starten av jäsning, krossa den och låt den komma upp igen. Spacka upp degen och dela in i 8-9 lika delar. Rul varje bit i runda bullar, täck med en servett och låt den stå i 30-45 minuter. I en ugn förvärmd till 230 ° C, lägg en panna med vatten, sedan, efter kokande vatten, lägg en panna med bröd och baka i 5 minuter med ånga, ta sedan bort pannan, minska värmen till 210 ° C och baka i 15-20 minuter. Färdiga bröd bör vara något rodnad.

    Svamprädssoppa

    Klar soppa med kycklingbröst och grönsaker. Koka kycklingbröstet på benet, men utan huden, skära bröstet i bitar, och spänna buljongen. Sätt buljong av broccoli och / eller blomkål, morötter skuren i floretter, lök i kuber och koka en transparent soppa i en kokande buljong. När du serverar, placera en bit bröst på tallriken och strö med örter.

    Vegetabilisk soppa för viktminskning

    Beansoppa med svampar

    Japansk fisksoppa för viktminskning

    preparatet:
    Smaka choklad lök och marinera i sojasås och kryddor till smak. Koka ris till hälften kokt, tillsätt skivad fisk och laga koka tills den är klar. Pressa och skär havskålen, dränera marinaden med lök och lägg allt i soppan. Häll ett slagen ägg i en tunn ström i soppen, blanda och omedelbart ta bort det från värmen. Lök bör förbli krispiga. Denna soppa kan ätas kall.

    Brunt ris med bakad fisk

    Kycklingbrödsallad

    preparatet:
    Kokt bröst och ost skuren i kuber. Oliver eller oliver - ringar. Sallad Narvite händer. Kombinera kyckling, ost, oliver, croutoner och grön sallad i en skål, blanda och krydda med yoghurt. För en ljusare smak, tillsätt citronsaft till yoghurt.

    Spaghetti från hårda vete sorter med skaldjur

    preparatet:
    Förbered tomatsås: hugga tomaterna med kryddorna i en mixer, tillsätt lite salt. Fry skaldjur i en sked olivolja i 5-8 minuter. Häll tomatsås och gryta i 10 minuter. Under tiden koka spaghetti, dränera och placera dem på en platt skål i form av en ring. Lägg skaldjur i mitten, täck med sås och garnera med gröna.

    Fiskfilé med ris och broccoli

    preparatet:
    Koka riset i saltat vatten och töm det i en kolv. Fiskfiléer, salt, strö med citronsaft och koka för ett par. Broccoli kokar också i vatten eller ångas (vilket är att föredra). Servera med gröna, tillsammans med en sallad av färska grönsaker.

    Omelett med svamp

    preparatet:
    I vegetabilisk olja stek tomaten, skivad, tillsätt svampen och grytan tills den är klar. Lägg till hackad lök och täcka med slagna ägg. Koka under skydd över låg värme.

    Effektiva dieter - meny för viktminskning för dagen, för veckan

    För varje diet krävs stark motivation. Om du har en, anser att hälften av arbetet redan har gjorts. Alla har sin egen motivation. För att charma en man som föredrar slanka män, ta sig in i den outfit du gillar, sommarsemester, där du måste visa upp på stranden och mycket mer.

    Jag erbjuder flera effektiva viktminskning dieter som hjälper till att ta bort övervikt. De är baserade på en hälsosam kost med dagliga och veckovisa menyer.

    Fyra regler av vilken diet som helst

    1. Nästan eliminera salt och salt mat från kosten.
    2. Utesluter helt alkohol i någon form. Detta är en källa till extra kalorier. Dessutom kommer dess avslappnande effekt att hindra dig från att strikt följa den valda kosten.
    3. Snack mellan frukost, lunch och middag, dvs ät i små portioner 5-6 gånger om dagen.
    4. Avlägsna helt socker, godis och bakverk.

    Diet i 2 - 3 veckor.

    Balanserad i fetter, proteiner och kolhydrater. Men med all denna lågt kaloriinnehåll. Det tar hänsyn till kroppens dagliga behov i spårämnen och vitaminer.

    Breakfast. Kokt 1 kycklingägg, naturligt, bör ätas utan salt. Ost med fetthalt under 17% - 2 - 3 små bitar.

    Andra frukost Ett helt äpple. På en halvtimme en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

    Lunch. Kål, stuvad utan salt och olja. Kokt kycklingbröst.

    Högt te Sallad - en pensel med strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

    Middag. Omkring 100 gram keso med något fettinnehåll, vattnet med kefir, har också något fettinnehåll. Ät hel grapefrukt.

    Breakfast. En bit branbröd med rostat bröd. Om det inte finns en brödrost, stek brödet lätt i en torr stekpanna över låg värme. På en halvtimme - grönt te eller svart kaffe utan socker.

    Andra frukost Grapefrukt och ett glas kefir med fettinnehåll.

    Lunch. En bit kyckling, biff eller fisk kokt, bakad i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. Det är bättre att använda en dubbelpanna, om du har en.

    Högt te Ett par äpplen. På en halvtimme - te eller kaffe, naturligtvis, utan socker.

    Middag. Kokt blomkål med några gröna, ströda med vegetabilisk eller olivolja.

    Breakfast. Hela grapefrukten. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

    Andra frukost En rå morot.

    Lunch. En bit kyckling, nötkött, kalvkött eller fisk kokt, bakat i ugnen eller på grillen utan att tillsätta smör. (Samma som på andra dagen.) Du kan använda långsam spis.

    Högt te Som frukost.

    Middag. Eventuella ångade grönsaker och äggröra från två kycklingägg.

    Breakfast. En morot, revet med en matsked med mager gräddfil. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

    Andra frukost Ca 100 gr. någon stallost och ett glas valfri kefir.

    Lunch. Ett kokt ägg. Färsk persilja eller dill, hur mycket att äta.

    Högt te Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

    Middag. Sallad - en pensel med strimlad vitkål, rå morötter och rödbetor, revet. Stänk sallad med citronsaft och lägg inte till olja. Tvätta ner med grönt te utan socker.

    Breakfast. Ett kokt ägg. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

    Andra frukost Ett glas kefir.

    Lunch. Lågfett fisk tillagad i en dubbelkokare, flerkök eller i ugnen på hyllan utan tillsats av olja. Några ångade grönsaker.

    Högt te Kokt blomkål. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

    Middag. En grapefrukt. Efter 30 minuter - grönt te utan socker.

    Breakfast. Ca 100 gr. någon stallost med dill eller persilja. På en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

    Andra frukost Två äpplen med en paus på 15 minuter.

    Lunch. En bit kyckling, kalvkött eller fisk kokt, bakad i ugnen eller i en dubbelkedja utan tillsats av olja. En liten kokad rödbetor.

    Högt te Orange utan vita ränder. Försök att rengöra dem noggrant.

    Middag. Sallad av färsk vitkål med selleri och dill utan olja. Tvätta ner med grönt te.

    Breakfast. Blandning av apelsin, äpple och morot. Ett glas

    Andra frukost Kokt ris med kokta grönsaker. Ca 5 matskedar av en kulle.

    Lunch. Souppuré av alla grönsaker. En bit kokt kyckling. En halv grapefrukt.

    Högt te Ett glas tomatjuice. Du kan satsa, men utan salt eller lätt saltade.

    Middag. Kokad fisk och gröna ärter.

    Minus 5 kg. i en månad - Pierre Ducane diet

    Bekvämligheten med denna diet är att du kan äta nästan allting. Tala inte hela tiden med kalorier. Hemligheten är att du behöver ordentligt kombinera produkter.

    Grunden för kosten är uppdelningen av näring i fyra faser, en per vecka. Det enda tillståndet - 2,5 liter nästan varje vätska dagligen.

    Den första fasen - bränna fett.

    I denna fas äter vi aktivt mat som innehåller protein. Det hjälper till att bränna tidigare ackumulerat fett, utan att påverka muskelmassan.

    Till frukost är kefir eller yoghurt perfekt. Om du inte kan utan bröd, välj fullkorn. Han kommer att tillfredsställa dig länge. Grönsaker och frukter i denna fas är bra för snacking.

    Försök minska konsumtionen av fisk, fläsk och ost. Dessa livsmedel är rika på protein, men de innehåller också mycket fett. Vi avvisar helt det söta i någon form.

    Produkter rekommenderas för alla faser i obegränsade kvantiteter:

    • kockost
    • yoghurt
    • äggen
    • mjölk
    • fjäderfäkött
    • magert nötkött
    • skaldjur
    • tonfisk
    • lax
    • tofuost

    Pasta- och räksallad för den första veckan av kosten

    Produkter för 1 servering:

    • en-servering durum pasta;
    • ca 50 gr. avfrostad räkor;
    • flera grenar av gröna lök, dill och persilja;
    • ca 100 gram. naturlig yoghurt;
    • matsked äppelcidervinäger;
    • matsked olivolja eller vegetabilisk olja.

    Koka upp pasta och räka separat. Tvätta, torka och hugga grönsakerna. Kyl och rengör räkorna. Tillsätt smör och ättika till yoghurt, salt lätt och peppar. Blanda väl. Lägg pastaen på tallriken, på toppen - räkorna och häll över yoghurtsås. Denna sallad kan ätas till lunch eller middag.

    Den andra fasen - ta bort överskott av vätska från kroppen.

    Vi gör detta genom att äta så många grönsaker som möjligt. De innehåller mycket näringsämnen som fortsätter att bränna överflödigt fett i kroppen. Dessutom accelererar de ämnesomsättningen.

    Använd den maximala mängd olika grönsaker i varje måltid. Till exempel, på en välbekant morgonmacka med ost sätta en cirkel med tomat, rädisa och en skiva färsk gurka.

    Kolhydrater som sidovägg är bättre att inte använda den här veckan. Detta är ris, bovete, havregryn, baljväxter. Alla produkter som innehåller socker och mjöl. Men du kan använda fullkornsbröd och pasta i måttlighet.

    Fylld zucchini för den andra veckan av kosten

    Produkter per portion:

    • medium squash;
    • selleri stjälk;
    • tomat;
    • gurka;
    • lök huvudet;
    • några stekar persilja;
    • 100 gr. kokt skinka;
    • 2 msk gräddfil;
    • färsk citronsaft 2 tsk;
    • en tesked vegetabilisk olja.

    Kucchini skärs i halva, ta bort kärnan och stek i vegetabilisk olja på båda sidor. Gör en sallad av skinka, grönsaker och grönsaker, krydda med gräddfil och citronsaft. Lägg i halvor kucchini. Du kan, om så önskas, baka i ugnen.

    Utöva från fett på buken

    Denna vecka kan du börja göra en enkel övning som hjälper till att ta bort fett i bukområdet.

    Om du håller dina fötter på vikt vid första svårigheten kan du förenkla träningen. Böj ett ben vid knäet och lägg det på golvet. Placera det andra benet på ett böjt knä. Alternativt dra armbågarna till knäet 15 gånger. Byt sedan ben och gör övningen 15 flera gånger.

    Den tredje fasen - ta bort vikarna i buken med frukt.

    Två veckor har gått framgångsrikt, och du har redan delat med några kilo. Vi fixar resultatet med frukt. De har många användbara ämnen som hjälper oss att fortsätta att bli av med de hatade kilogrammen. Till frukost äter fruktsallader hela veckan. Öka fruktintaget vid en annan tidpunkt. Frukt kan tas någon, förutom konserverad och torkad. De har mycket onödigt socker. Att ersätta fruktjuice är inte heller önskvärt.

    Morot - äppelsallad för den tredje veckan av kosten

    Produkter för 1 servering:

    • 2 rå morötter;
    • medium äpple;
    • 2 msk. skedar av alla nötter;
    • h. sked socker;
    • 2 matskedar nypressad citronsaft;
    • h. Sked vegetabilisk olja.

    Gnugga moroten och äpplet på ett grovt rivjärn, blanda med resten av produkterna och lägg åt sidan i ungefär en halvtimme för att infusera. Du kan lägga till mer orange zest, men det här är valfritt.

    Apple - Banan Smoothie

    Produkter för 1 servering:

    • banan;
    • ett äpple
    • halvskalad kiwi;
    • Art. sked är inte bitter honung.

    Slå alla ingredienser med en bländare tills den är jämn.

    Den fjärde och sista fasen - vi fixar resultatet.

    Den fjärde veckan är bara en semester av något slag! Du kan äta allt vi åt i de tre föregående faserna. Vi återvänder kolhydrater så att den nya tyngden varar längre, och fettet är inte avstämt där det inte är nödvändigt.

    Vid varje måltid kombinera proteiner och kolhydrater, ät och ät frukt eller grönsaker. Undvik fortfarande rätter som har vetemjöl.

    Universell träning för att stärka buken, skinkorna och armarna

    I den fjärde veckan av viktminskning, lägg till en annan enkel övning - push-ups på sidan.

    Höj höften, fixa i några sekunder och sänka. Upprepa 15 gånger, rulla sedan över.

    Tre dieter för kalla porer

    Du kan äta alla typer av spannmål, magert kött och fisk, grönsaker, mager mejeriprodukter. Avvisa söt, bakning, bröd, pasta, ris, rökt kött.

    I en vecka kan du förlora upp till 3 kilo utan att skada din hälsa. Som du förstår är grunden för kosten bönor - lågt kaloriinnehåll. men samtidigt en näringsrik produkt. Under veckan bör bönorna ätas i olika typer av lunch och middag. Utöver det bör kosten inkludera magert kött, kalvkött, grönsaker och frukt, magera mejeriprodukter. Ät inte salt, kryddor och socker.

    Mycket enkel men effektiv diet. Det ligger i det faktum att du behöver byta dag då du bara äter bukvete i vilken form som helst med yoghurt med låg fetthalt och den dag då du äter som vanligt. Endast det är nödvändigt att utesluta mjöl, söt, salt och rökt. Glöm inte att du måste äta 5-6 gånger om dagen, inte att äta.

    5 färdiga menyalternativ för en vecka för viktminskning och kost

    Bibehålla en hälsosam vikt, vilket motsvarar konstitutionen, ålder, kondition, är det viktigt och nödvändigt. Detta får konsekvenser inte bara för visuella intryck, men för bevarandet av kroppens funktioner, förbättra hälsa, livslängd. Information om hälsosamma sätt att gå ner i vikt en stor mängd. Du lär dig att analysera alternativ viktminskning för att uppnå och upprätthålla ett positivt resultat utan att skada hälsa och rätten att välja.

    Diet för viktminskning

    Oavsett hur mycket tippad nymodig verktyg för viktminskning, bör du inte förlita sig på sin mirakulösa kraft. Mirakler måste göra sina egna handlingar. Grunden för viktminskning är fast - rätt näring och fysisk aktivitet. Allt detta kan organiseras hemma och att kämpa med extra pund på egen hand.

    Sättet att viktminskning lång och svår, alla har sin egen, så det är annorlunda. I viktminskning finns inga ideala alternativ. Huvuduppgiften för att förlora vikt - att ha rätt mental inställning, tydligt se målet och inte ge efter för svårigheter, fylla på uthållighet och gott humör. Korrekt organiserad process för att förlora vikt för var och en kan vara roligt lärande, självutveckling, självstudier.

    För beredningen av kosten är ett specifikt mål viktigt - hur många kilo du behöver förlora, och vilka parametrar du behöver komma ifrån. Kroppsvikt är inte den enda indikatorn som behöver kontrolleras. Volymerna i bröstet, midjan och höfterna är inte mindre viktiga. Det är nödvändigt att göra alla nödvändiga mätningar och fixa dem. Med regelbunden träning lämnar fettvävnaden och musklerna börjar växa, så massan kan öka eller förbli oförändrad. Minskning av volymer är ett mer signifikant och signifikant resultat.

    Nutritionists rekommenderar att hålla en mat dagbok och planera alla måltider. För att byta till rätt näring följer du de allmänna reglerna. Det är nödvändigt:

    1. Bestäm antal måltider och volymer av portioner.
    2. Gör en diet och strikt följa den.
    3. I kosten lämnar du tillräckligt med proteiner. Det är viktigt att behålla friska muskler. De är de viktigaste fettbrännarna, du kan inte förhindra förlust av muskelmassa. Proteinmat bidrar till att bevara hudens hälsa, vilket bör bibehålla sin elasticitet och elasticitet med viktminskning.
    4. Ordna dricksläge (ca 2 liter rent vatten).
    5. Från kosten vid tiden för viktminskning utesluter kategoriskt söta bakverk och annan skräpmat.
    6. Välj en diet, rätt mat - läckra, så du kan njuta av det. Att förstå hur mycket vital energi och fördelar det kommer att medföra till kroppen kommer att göra mottagandet av hälsosam mat en bra vana, ett sätt att leva.
    7. Övervakning av effektiviteten av ett viktminskningsprogram hjälper till att väga och mäta volymer. Denna procedur bör utföras en gång i veckan. Bli inte en gång nervös och oroa dig. Det är bättre att njuta av även den minsta segern, beröm dig för uthållighet och engagemang.

    Det är nödvändigt att dela med några produkter och rätter på ett tag och minska deras konsumtion till ett minimum. Produkter som förhindrar viktminskning:

    • salt, socker;
    • vitt bröd, müsli;
    • vitt ris;
    • konfekt;
    • majonnäs, margarin, ketchup, såser;
    • korv, konserver, halvfabrikat;
    • hård ost (fet)
    • söta mejeriprodukter
    • köttbuljonger;
    • snabbmat;
    • kolsyrade drycker;
    • förpackade fruktjuicer;
    • alkohol.

    Rätt näring

    En person kan få näringsämnen uteslutande från mat. De är nödvändiga för att upprätthålla kroppens vitalitet och vitalitet, det drar energi från dem, det återställs med dem. Hur börjar man äta rätt? Du kommer att behöva planera och analysera kosten, matplanen och hålla en dagbok. Vilken information som ska analyseras i dagboken:

    1. Anteckna tiden för alla måltider och måltiden "menyn" (även om det är en skräp med te). Det är så lätt att bestämma hur många gånger och vilken mat som konsumeras.
    2. Anteckna mängden mat som äts (ungefärlig vikt av fat eller "delikatesser" bitar).
    3. Anledningen till att äta mat. Allt är klart med huvudmåltiderna mellanmål. Och resten tider?
    4. Beräkna kaloriintaget av mat ätit per dag. På webbplatser på nätet hittar du kaloriräknare. Med dem är det enkelt att kontrollera kaloriens dagliga meny.

    Analys av kosten av flera dagar hjälper till att bestämma listan över användbara produkter. Gå till en hälsosam kost bör gradvis. Stekt stew eller bakad i ugnen, sötfrukt, vitmjölbröd - kli eller fullkorn. Näring för viktminskning tillåter inte uppkomsten av en stark känsla av hunger. Detta är stressigt för kroppen, det kommer att börja lagra, inte ge. Ett glas kefir för natten skadar inte om sänggåendet senare. En söt tand kan ibland tillåta en sked full av honung, en skiva mörk choklad. Positiv attityd är viktigare.

    Korrekt (eller rationell) näring innebär bara tre huvuduppgifter. De bör beaktas och utföras:

    1. Daglig kaloriintag bör motsvara energikostnaderna.
    2. Nutrition bör varieras och balanseras för att möta kroppens dagliga behov för protein, fetter, kolhydrater, spårämnen och vitaminer.
    3. Det är viktigt att observera kosten. Det förbättrar matsmältning, absorption av mat, förbättrar ämnesomsättningen.

    Dieter för viktminskning hemma

    Viktkorrigeringsmetoder har en rik arsenal av dieter. Ingen av dem garanterar 100% resultat. Varje diet är en begränsning, kränkning av postulaten av en balanserad diet, stress. Vilken organism som helst är individuell, det är svårt att förutsäga dess reaktion på en stressig situation. Varje diet har fördelar, nackdelar, kontraindikationer. Analys av flera populära dieter för att snabbt ge en harmoni:

    • Protein. Grunden för kosten är proteiner, och fetter och proteiner reduceras till ett minimum. En av de mest effektiva. Låter dig snabbt gå ner i vikt, smälta proteiner, kroppen bränner kalorier. Det finns ingen smärtsam hunger. Det har många kontraindikationer. En stor mängd proteiner i mat är en extra belastning på mage, lever och njurar, ökade kolesterolnivåer, problem med blodtryck och eventuella gemensamma sjukdomar.
    • Extreme. Det högsta kaloriinnehållet i maten minskar. Dieten varar inte mer än tre dagar. Viktminskning sker snabbt. Menyn förutsätter strikt överensstämmelse med den valda kosten, det rekommenderas inte att använda en extra mängd vätska, vilket ger upphov till en ännu starkare känsla av hunger. Viktminskning beror till stor del på vätsketab, snarare än fettfördelning. Passa extrema dieter högst 1 gång per månad.
    • Dricka. En intressant teknik inte bara för att gå ner i vikt, men också för att rensa kroppen. I 30 dagar konsumerar människor bara flytande måltider. Under de första 10 dagarna rengörs mag-tarmkanalen, under de kommande 10 åren - cirkulations-, andnings- och urinvägarna. De sista 10 dagarna bidrar till rening av cellerna från hela organismen från toxiner och toxiner. Viktminskning - upp till 15 kg. Långvarig brist på fasta livsmedel kan leda till matsmältningsbesvär.
    • Monodiets. Lätt att utföra, kräver inte stora ekonomiska kostnader. Du måste välja en av de tillåtna produkterna, som kan ätas i alla kvantiteter. Vikt kommer att minska. Varje monodiet orsakar metaboliska störningar, eftersom människokroppen är anpassad för att smälta en mängd olika livsmedel. Med sin långsiktiga användning kommer en del av matsmältningskörtlarna att atrofi, vilket leder till störning av matabsorptionen. Biverkningar kommer att vara minimala om kosten är kort och valt en lämplig produkt för en viss organism.

    En uppsättning produkter för viktminskning

    Med en ordentligt organiserad diet får kroppen alla nödvändiga organiska ämnen (eller näringsämnen). Det är viktigt att hålla balansen, beräkna mängden och kalorierna. En riktig diet för viktminskning bör innehålla:

    • Proteiner. Dessa är basiska ämnen. De reglerar metaboliska processer, kroppen är byggd från dem. Lättfett kött, fisk, ägg, kesost och andra mejeriprodukter - det här är en proteinmat.
    • Fats. Deras antal bör minskas, men inte helt uteslutet. De är viktiga för att bygga celler, det är grunden för bildandet av många hormoner. Omega 3, 6, 9 - friska fetter. Det finns många av dem i havsfisk, skaldjur, olivolja.
    • Kolhydrater. Energikälla. För bantning måste enkla kolhydrater (söta, vita bakverk, potatis) bytas ut med komplexa produkter (flingor, mörkmjölprodukter).

    Det är viktigt att inkludera i kosten av färska grönsaker och frukter. Kryddor och drycker är användbara för viktminskning. Lista över naturliga fettbrännare:

    • selleri;
    • alla slags kål;
    • grapefrukt, ananas, äpplen;
    • fikon;
    • nötter;
    • kanel;
    • ingefära;
    • grönt te;
    • rött vin.

    Näringsmenyn för viktminskning

    Det bästa sättet att gå ner i vikt är rätt näring (PP). Det föreslår en god och varierad, balanserad meny som bidrar till att minska kroppsvikt och förbättra hälsan. För de flesta som kämpade med övervikt, enligt principerna för PP, har det blivit ett sätt att leva. Allmänna regler:

    • matlagningsmetoder: kokning, ångkokning, bakning, stewing;
    • färska grönsaker och frukter ska vara minst 20% av den dagliga kosten.
    • söta frukter bör ätas under första halvåret, sura - i den andra;
    • Det är omöjligt att utesluta fetter från kosten, men de bör vara användbara (från gruppen omättade fettsyror), de finns i lax, öring, nötter, frön, linolja, olivolja, avokado;
    • ät "långsam" kolhydrater;
    • Kolhydrater är lämpliga för frukost och lunch;
    • Inkludera potatis och pasta (från durumvete) på menyn med färska grönsaker, och inte med kött, som separata rätter.
    • proteiner i kosten bör vara närvarande dagligen (i middagsmenyn krävs deras närvaro);
    • Det är bättre att börja en måltid med en sallad av färska grönsaker (om det finns på menyn);
    • att lägga mat i små portioner i små tallrikar (det är önskvärt att väga allt som var på plattan);
    • Den totala vikten av portioner för huvudmåltider är inte mer än 350-400 g;
    • det är nödvändigt att äta långsamt (mitten av mättnaden fungerar efter 20 minuter), fokusera på mat, tugga noggrant;
    • Intervallet mellan måltiderna får inte överstiga 3 timmar, varför mellan huvudmåltiderna bör det finnas hälsosam tilltugg, idealiskt alternativ är frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag;
    • Hoppa inte över huvudmåltiderna;
    • du kan äta frukost 30 minuter efter att ha stigit upp, lunchen är bättre att planera i intervallet mellan 13.00 och 15.00, att äta middag senast 2-3 timmar före sänggåendet;
    • Avbrottet mellan middag och frukost ska vara minst 12 timmar, så det är oacceptabelt att äta på kvällen (också för att under nattens sömn sänks metabolismen).
    • äter mat samtidigt förbättrar dess matsmältning och absorption.

    Hur man gör

    Innan man börjar sammanställa en meny med rätt näring, är det nödvändigt att bestämma kroppens energiförbrukning. Den totala kaloriinnehållet i den dagliga rationen beror på den. 2000 kakal är nödvändig för en person med måttlig träning. Människor med stillasittande livsstil har ett energibehov på 1500 cac. Dieten görs med hänsyn till reglerna:

    1. Med 5 måltider om dagen, ska 30% av de dagliga kalorierna serveras till frukost, 5% för 1: a mellanmål, 40% för lunch; 5% - vid 2: a mellanmål 20% - till middag
    2. Proteiner, kolhydrater, fetter bör presenteras i ett förhållande 1: 4: 1.
    3. Den erforderliga mängden organisk material beror på kroppsvikt. Per 1 kg av vikt behövs 1,5-2 g protein, 0,5 g fett, kolhydrater - 2,5 g för kvinnor, 3 g för män.
    4. Alla måltider ska innehålla näringsämnen, men de måste fördelas med hänsyn till aktiviteten i matsmältningssystemet:
      • På morgonen behöver kroppen energi, vitaminer och mineraler. Gröt, lätta proteinprodukter (till exempel stearinost), frukt är perfekta till frukost.
      • Vid lunchtid är matsmältningsorganen redo att bearbeta stora mängder mat. På menyn ingår vegetarisk sallad, kötträtter med en sidrätter av spannmål, soppor, borscht.
      • Vid slutet av dagen sänks matsmältningsprocessen. Till middag, lämplig fisk, ångad grönsaker, mjölksyraprodukter.
    5. Frukt, nötter, fullkornsbrödsmörgåsar är det bästa valet för mellanmål.
    6. Kalori, näringsvärde av rätter beräknas på grundval av speciella tabeller som lätt kan hittas på Internet.

    Ungefärlig kost för en vecka

    Av de 5 praktiska färdiga menyalternativen för veckan för viktminskning, studera den första. Byte till PP kommer definitivt att ge ett positivt resultat. Näringsmenyn för viktminskning för veckan kan se ut så här (det här alternativet kan användas som grund och justeras för ytterligare råd):


    Fler Artiklar Om Levern

    Cholestasia

    Ökad leverekoogenicitet

    Lämna en kommentar 30,908Men om det finns ökad echogenicitet i levern på ultraljud, betyder det att det för specifika orsaker sker patologiska förändringar i det - från fettintag, ärr, abscesser och akut viral hepatit, tumörer eller cellförstöring.
    Cholestasia

    Mat för pankreatit och cholecystit

    Diet för pankreatit och cholecystit är ett av de viktigaste stadierna i behandlingen av patologier. Korrekt sammanställd meny, med hänsyn till behoven hos inflammerade organ, kan du överföra sjukdomen till ett stadium av stabil remission.